Die Vorbereitung für den 1° Salz Eco-Marathon

Am 15. Mai findet der 1° Internationale  Salz Eco-Marathon in Cervia und Milano Marittima statt. Ein einzigartiges Ereignis für alle Liebhaber des Laufsports.

Dieser Marathon ist sicher ein einzigartiges Erlebnis. Er durchquert faszinierende Landschaften wie die Salinen, den Pinienwald und das Naturschutzgebiet des Parks des Delta del Po.

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Es ist wohl wahr, dass jeder der Wille und Lust hat rennen kann. Du solltest jedoch nicht vergessen, dass eine gute Vorbereitung sicher auch ein gutes Resultat und eine positive Erfahrung gibt.
Jeder wählt natürlich seine gewünschte Art und Lauflänge des Marathons aus. Aber auf jeden Fall solltest du schon jetzt mit etwas Training beginnen.

Kategorien Salz Eco-Marathon Cervia:

  • Eco – Marathon 42km
  • Halb Eco- Marathon 21km
  • ¼ Eco- Marathon 11km
  • Run & Bike 25km
  • Eco – Spaziergang 8 km

Die ideale Zeit, um sich auf den Marathon vorzubereiten, hängt davon ab, welches Ziel du dir gesetzt hast (das Ziel oder eine gewisse Zeit zu erreichen). Für denjenigen die sich seit kurzem der Welt des Marathonläufers genähert haben, empfehle ich, mindestens 8 Monaten vorher mit einen Trainingsprogramm anzufangen. In den ersten drei Monaten trainiert man auf Strecken von 10 km, in den drei nachkommenden Monaten verlängert man das Training und nimmt den Halbmarathon in Angriff, in den letzten zwei Monaten stellt man sich auf das Ziel des Marathons ein. Für denjenigen die bereits schon gut trainiert sind, reicht weniger.

Es ist gut wenn man drei Mal pro Woche trainiert, wöchentlich zwischen 50/70 km. Eine gute Gewohnheit ist, immer einen Regenerationstag zwischen den Trainingstagen einzusetzen. Außerdem ist es wichtig, die Muskulatur zu stärken. Die Benefits von Krafttraining und Muskelaufbau sind einige: es stärkt den Körper, senkt das Verletzungsrisiko, führt zu einem effizienteren Laufstil, ermöglicht eine höhere Geschwindigkeit und Ausdauer.

Hast du dich entschiedenl Läufer zu werden, vor allem einen Marathon zu laufen, so ist socher eine tägliche korrekte und ausgeglichene Ernährung für dich wichtig. Sie ist ein Bestandteil jeder Marathon Vorbereitung, hilft uns die Distanz durchzuhalten, sorgt das unsere Muskeln nicht schnell müde werden und lindert Glieder und Sehnenschmerzen. Du solltest alle frittierten sowie schwerverdaubaren Lebensmittel vermeiden. Ideal ist es wenig aber oft zu essen, keine Mahlzeiten überspringen, ein reichhaltiges gesundes Frühstück zu einzunehmen und nach dem Training viel trinken.

In der Woche vor dem Marathonlauf musst du auf die Muskel achten. Ihnen die Zeit geben nachzuholen, auszuruhen und dir einige Massagen gönnen. In der Woche des Wettkampfs, für zwei oder drei Tage, ist es ideal wenn du für 30 Minuten langsam läufst und dann mit einen Endspurt beendest.

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Einige gute Regeln:
– Eine globale Vorbereitung für den Marathon planen;
– Die Länge der Strecke und Geschwindigkeit anpassen (Ruhetage einlegen)
– Verändere Länge und Rythmus des Trainings
– Auf den eigenen Körper hören, bei Schmerz und Leiden Training umstellen
– Erst wenn der Körper sich gewöhnt ist mit einem Intensiv Training beginnen
– Vor und nach dem Rennen/Training Stretching, Übungen für die Körperhaltung, Bauch Übungen usw. ausführen;
– Sich ein realistisches und erreichbares Ziel setzen.

 

Bist du bereit das Ziel zu erreichen? Du kannst alle Informationen über den 1° Salz Eco-Marathon auf der Webseite http://www.ecomaratona-del-sale.it/  finden . Du kannst dich hier einschreiben.

Jetzt bleibt nur noch eines zu erledigen; Hotel buchen!  Unser Angebot für den Salz Eco-Marathon ist speziell für dich bestimmt. Viele Dienstleistungen sind ideal für die Läufer und gleichzeitig hast du ein Angebot für die ganze Familie.

 

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Reception
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Veronica, Migena und Serena sind unsere drei "super“ Sekretärinnen, die im Büro kümmern und die Gastfreundschaft im Hotel Majestic und im Hotel Solemare. Darüber hinaus hilft Serena, Piero und Angelas Tochter, ihrer Familie bei der Verwaltung des gesamten Mima Club Hotels.